¿Alguna vez te he has preguntado si realmente estas durmiendo bien? Muchas veces pensamos que dormir bien es dormir muchas horas, pero la calidad de tu sueño es lo que debes tener en cuenta.
Es necesario darle al sueño la importancia que se merece y que empieces a ser consciente de qué tan bien estas durmiendo. Si notas que tienes problemas para conciliarlo o mantenerlo es conveniente que acudas a tu médico.
Dormir es el ciclo de reposo y recuperación del cuerpo, donde hay una disminución de la conciencia, movimientos voluntarios y desaceleración del metabolismo. De esta forma, el sueño es fundamental en tu vida cotidiana al ser una necesidad biológica para tu pleno rendimiento físico y mental.
Sin embargo, el ritmo de trabajo, las responsabilidades, el uso excesivo de pantallas e incluso las preocupaciones que ha traído la pandemia, deterioran la calidad de nuestro sueño. Por esto, debes asegurar que este ritmo no afecte tus horas de sueño, ya que no dormir bien tiene consecuencias a corto y largo plazo:
A corto plazo:
- Pobre estado de alerta y atención
- Estado de ánimo negativo
- Fatiga
- Desempeño más lento en tareas relativamente complejas
- Disminución de la creatividad
- Alteración de la planeación
- Problemas de memoria y control del lenguaje
- Aumento del riesgo de caídas y accidentes de tránsito
A largo plazo:
- Diabetes
- Hipertensión
- Infarto
- Obesidad
- Alteración de la respuesta inmunológica
- Baja funcionalidad social
- Depresión
- Enfermedades neurodegenerativas
Aunque la mayoría de las personas suelen pensar que el sueño no es un tema al cual se le deba prestar mucha atención, desde hoy debe ser parte de tus prioridades.
Si quieres conocer tips e información relevante para tu sueño, te invitamos a que sigas la cuenta en Instagram @suenosdecalidad, una cuenta dedicada exclusivamente para el mantenimiento y calidad de tu sueño.
4 Tips para tener un sueño de calidad
Dentro de los consejos mencionados en @suenosdecalidad, queremos resaltar 4 tips para que apliques en tu vida, estos te ayudarán a descansar mejor y estar activo al día siguiente.
Haz ejercicio: Te ayudará a mejorar tu estado de salud físico y mental. El hacer ejercicio reduce tus niveles de estrés promoviendo un mejor sueño.
Duerme y levántate a la misma hora todos los días: Desarrolla una rutina de sueño; procura trazarte rutinas de trabajo y de sueño que puedas repetir a diario.
Monitorea tu consumo de cafeína y alcohol: Consumir bebidas alcohólicas, té, café u otras bebidas estimulantes horas antes de dormir puede empeorar los problemas de sueño
Consulta con tu médico: Pregunta por un tratamiento que mejore tu calidad de sueño y tu calidad de vida.
Empieza a disfrutar de un sueño de calidad y los múltiples beneficios que te traerán ¡estos cambios los notarás hasta en tu apariencia física!
-Yo Vivo Mi Salud –
Referencias:
- Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (fifth edition) and the International Classification of Sleep Disorders (third edition).
- Trastornos del ritmo circadiano – Enfermedades cerebrales, medulares y nerviosas – Manual MSD versión para público general. (2021). Retrieved 14 June 2021, from https://www.msdmanuals.com/es-co/hogar/enfermedades-cerebrales,-medulares-y-nerviosas/trastornos-del-sueño/trastornos-del-ritmo-circadiano.
- Sueños de Calidad [Usuario Instagram]. Problemas de sueño, información sobre trastornos de sueño, recomendaciones sobre sueño. Disponible en: https://www.instagram.com/suenosdecalidad/
Código: AV-VAR-VAR-S171-2021-Vig.SEP2023-VAR
