Salud del corazón

¿Cómo cuidar la salud de tu corazón?

Día a día tu corazón late 100.000 veces, bombea alrededor de 7.000 litros de sangre e impulsa la sangre que le brinda oxígeno y nutrientes a todos los órganos y tejidos de tu cuerpo. Por tanto, puedes notar que el corazón es uno de loscor órganos más importantes de tu cuerpo y del que debes cuidar y prestar atención para que se mantenga sano y fuerte.1

De esta forma, para que puedas cuidar tu corazón, es necesario que tengas en cuentas aquellas enfermedades o factores de riesgo que pueden afectarlo y que, en dado caso de presentar alguna afección, acudas a un médico para recibir orientación.

¿Qué factores de riesgo pueden perjudicar tu corazón?

1. Colesterol alto

Todos en nuestro cuerpo tenemos colesterol y lo necesitamos, ya que nuestras células lo usan. Sin embargo, tener mucho colesterol en nuestra sangre (colesterol alto) puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y circulatorias.

Tener el colesterol alto implica que el colesterol se adhiera a las paredes internas de las arterias. Esto hace que haya una acumulación de grasa que impide el flujo de sangre a través de ellas y pueda terminar generando un ataque cardiaco o cerebral.

Aunque el colesterol alto es causado por diferentes factores, hay algunos que son generados por nosotros:2

Comer productos que contengan demasiada grasa saturada
No realizar actividad física
Tener mucha grasa corporal
Fumar

Obtén más información sobre la alimentación adecuada que debes manejar para mejorar la salud de tu corazón.

2. Presión arterial alta (hipertensión arterial)

Nuestra presión arterial sube y baja naturalmente durante el día, pero hay que tener cuidado cuando la presión arterial se mantiene todo el tiempo muy alta, incluso cuando se está en reposo.

Tener presión arterial alta significa que las arterias, encargadas de llevar la sangre al corazón, pierdan su elasticidad y se vuelvan estrechas. Esto hace el corazón tenga que trabajar más para bobear la sangre que necesita el cuerpo, pudiendo ocasionar ataques cardiacos, derrame cerebral o insuficiencia renal. 3

A veces, la presión arterial alta es hereditaria. Así mismo, hay otros factores que puedes aumentar el riesgo de padecerla:3

Beber mucho licor
No realizar actividad física
Tener sobrepeso
Fumar
Comer mucha sal

3. Estrés

Aunque pueda pensarse que el estrés perjudica directamente la salud de tu corazón, por sí solo no genera enfermedades cardiacas o circulatorias. El riego está en los hábitos poco saludables que adquirimos cuando nos sentimos estresados. 4

Si bien, cuando nos enfrentamos a situaciones de estés podemos optar por hábitos poco saludables como fumar, comer alimentos con alto contenido de grasa o azúcar, tomar licor en grandes cantidades, entre otras. A pesar de que estos hábitos pueden reducir temporalmente el estrés, son lo que perjudican la salud de nuestro corazón.

Pero para poder controlar estrés, es importante reconocer qué lo genera y realizar acciones que no pongan en riesgo tu salud.

La mayoría de las veces el estrés es producido por situaciones del día a día que son desafiantes. Es así como las causas más comunes que lo generan son:4

El trabajo
Eventos importantes
Problemas familiares
Soledad
Cambios
Preocupaciones económicas

Una vez reconocida la situación o situaciones que generan estrés, intenta lidiarlo comiendo de forma saludable, anotando las cosas pendientes o realizando algunas actividades como la meditación, yoga, o ejercicios de respiración.

Ahora que ya conoces 3 de los principales factores que ponen en riesgo la salud de tu corazón, deberás preguntarte qué puedes hacer para mantenerlo sano y fuerte. Si bien, no queremos terminar esta entrada sin antes informarte qué puedes hacer para prevenir posibles enfermedades cardiovasculares.

7 tips para cuidar la salud de tu corazón

La Fundación Española del Corazón nos indica los siguientes consejos para mantener saludable el motor de nuestro cuerpo:5

Duerme entre 7 a 9 horas todos los días
Realiza pausas activas cada 2 horas cuando estés trabajando para evitar el estrés
Lleva una alimentación balanceada, preferiblemente asignada por un médico especialista
Realiza controles médicos periódicamente (consulta médica)
Controla tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre
Realiza actividad física, al menos 30 minutos durante 5 días a la semana
Evita el exceso de cigarrillo y consumo de alcohol

Recuerda que es esencial dejar de hacer aquello que puede generarte grandes problemas y empezar a aplicar aquello que te trae energía, salud y vida.

¡El primer paso para vivir una vida saludable es informándote cómo hacerlo!

Yo Vivo Mi Salud

Referencias: